O milho doce engorda? Compreendendo seu papel em uma dieta saudável
Doce milho é frequentemente apreciado por seu delicioso sabor e versatilidade, mas muitos me pergunto se ’s engorda. A boa notícia é que milho doce não normalmente engorda quando consumido com moderação como parte de uma dieta equilibrada. Aqui's porquê:
1. Caloria Conteúdo
Miolo milho é relativamente baixo em calorias% 2c com apenas cerca de 90-100 calorias por orelha. Isso torna uma ótima opção em comparação com muitos mais calóricos alimentos. Se você'está aproveitando como acompanhamento ou adicionando em saladas ou sopas, milho doce pode fazer parte de a saudável, plano refeição de baixa caloria. A chave para aproveitar milho doce sem se preocupar com ganho de peso é porção controle e escolhas alimentares equilibradas durante o dia.
2. Nutricionais Benefícios
Além de ter baixo teor de calorias,, milho doce está embalado com vitaminas e minerais essenciais. É's uma fonte rica de vitamina C, que suporta função imune , e vitaminas B como tiamina e folato, que são importantes para metabolismo de energia. Milho doce também fornece minerais como potássio% 2c manganês% 2c e magnésio% 2c todos de que contribuem para manter um corpo saudável. Esses nutrientes ajudam a tornar milho doce um nutritivo escolha que pode apoiar a saúde geral quando comido regularmente.
3. Fibra Potência
Cada espiga de milho doce contém cerca de 2 gramas de fibra. Fibra é essencial para saúde digestiva, pois promove movimentos intestinais regulares e ajuda a prevenir a constipação. -alimentos ricos como milho doce em sua dieta pode também ajudar na manutenção de níveis de açúcar no sangue saudáveis, tornando uma opção benéfica para aqueles gerenciando seu peso ou açúcar no sangue.
4. Baixo teor de gordura
Naturalmente% 2c milho doce é muito baixo em gordura% 2c contendo apenas cerca de 1 grama por orelha. observando sua ingestão de gordura, especialmente se eles estão pretendendo reduzir a quantidade de gorduras não saudáveis em sua dieta. Manter o conteúdo de gordura baixo é importante para peso controle e coração saúde, e milho doce é uma excelente maneira de desfrutar de um comida saborosa sem acrescentar desnecessário gordo.
5. Carboidratos e Porção Controle
Doce milho contém carboidratos% u2014 em torno de 19 gramas por orelha% u2014 que pode ser uma preocupação para aqueles em dietas com baixo teor de carboidratos ou gerenciando condições como diabetes. No entanto, quando apreciado em quantidades moderadas, milho doce pode ainda ser parte de uma dieta saudável. Monitoramento tamanhos de porções é crucial% 2c e emparelhar milho doce com proteína ou gorduras saudáveis pode ajudar equilibrar seu impacto nos níveis de açúcar no sangue. ou grelhar milho doce sem adicionar manteiga excessiva ou óleo mantém saudável e baixo em calorias.
É Enlatado Doce Milho Saudável?
Enlatado doce milho é uma opção conveniente e saudável, especialmente quando contém apenas milho e água. Aqui’s por que milho enlatado doce pode ser a adição nutritiva à sua despensa:
1. Rico em nutrientes
Milho doce enlatado retém muitas das mesmas vitaminas e minerais como milho fresco. É’s rico em fibra, que ajuda digestão, e contém nutrientes importantes como vitamina C% 2c vitaminas B % 2c potássio% 2c e magnésio. Esses nutrientes suportam tudo desde saúde do coração até função imunológica% 2c fazer enlatado milho doce uma ótima maneira de obter vitaminas essenciais e minerais durante todo o ano.
2. Baixa Caloria e Baixo Gordura
Uma meia xícara porção de milho doce enlatado normalmente contém apenas 77-100 calorias e cerca de 1 grama de gordura% 2c tornando-o um light e escolha saudável para refeições. Sua natureza de baixa caloria permite que você aproveite seu sabor e benefícios nutricionais sem aumentar significativamente sua ingestão calórica. Isso o torna ideal para aqueles que observam o peso ou tentam comer refeições mais leves.
3. Proteína e Fibra
Milho doce enlatado também fornece cerca de 3 gramas de proteína e abundância de fibra por porção. Proteína é vital para reparação muscular e corpo geral função, enquanto fibra ajuda a regular a digestão e suporta saúde a longo prazo. A combinação destes dois nutrientes faz milho enlatado doce não apenas saboroso mas também recheio% 2c que é benéfico para aqueles gerenciando seu peso ou procurando alimentos% 2c satisfatórios densos em nutrientes.
4. Antioxidante Conteúdo
Milho doce enlatado é rico em antioxidantes, tais como vitamina C, luteína, e zeaxantina, que são particularmente benéficos para a saúde ocular. Esses antioxidantes ajudam a proteger seus olhos da nociva luz azul e podem reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade. Incluindo milho doce enlatado em sua dieta pode fornecer estes benefícios protetores, especialmente se milho fresco não estiver disponível.
5. Coisas para Assistir Para: Sódio e BPA
Embora milho doce enlatado é geralmente saudável, existem algumas coisas a considerar. Algumas marcas adicionam sal aos seus produtos enlatados, então é’s importante verificar o rótulo e escolher versões de baixo sódio para evitar excesso de sal ingestão. Além disso, alimentos enlatados às vezes contêm BPA ( bisfenol A), a produto químico encontrado no revestimento de algumas latas. Felizmente, muitos fabricantes estão agora se afastando de usar BPA em sua embalagem, so procure latas etiquetadas sem BPA.
Conclusão
Milho doce, se fresco ou enlatado, é uma opção nutritiva e de baixa caloria que pode caber facilmente em uma dieta saudável. Embalado com vitaminas essenciais, fibra, e antioxidantes, it oferece numerosos benefícios àsaúde ao ser naturalmente baixo em gordura. Ao escolher enlatado milho doce% 2c opte por versões com apenas milho e água e esteja atento ao sódio adicionado. Aproveite milho doce com moderação% 2c e você% u2019ll encontrará ser um delicioso, versátil acrescentar às refeições sem engordar.
